Click to view in tamil
Food For Strong & Healthy Bones
Best Healthy Foods to Gain Weight | Home Remedies For Common Cold and Cough |Proper nutrition plays a significant role in supporting bone health.
Here are some foods rich in essential nutrients that can help promote strong and healthy bones.
Dairy Products
Dairy products like milk, yogurt, and cheese are excellent sources of calcium, which is a key mineral for bone health. Calcium helps in the development and maintenance of bones.
Leafy Green Vegetables
Vegetables such as kale, collard greens, broccoli, and bok choy are rich in calcium and other nutrients like vitamin K, which play a role in bone formation and repair.
Fish
Fatty fish like salmon, sardines, and mackerel are good sources of vitamin D and omega-3 fatty acids. Vitamin D helps the body absorb calcium, and omega-3s have been associated with improved bone density.
Nuts and Seeds
Almonds, chia seeds, flaxseeds, and sesame seeds contain calcium, magnesium, and other nutrients beneficial for bone health.
Fortified Foods
Many foods, such as certain cereals and plant-based milk alternatives, are fortified with calcium and vitamin D, making them good choices for bone health, especially for those who avoid dairy.
Beans and Legumes
Chickpeas, black beans, and lentils are rich in calcium, magnesium, and other minerals that contribute to bone strength.
Eggs
Eggs are a good source of vitamin D and protein, both of which are essential for healthy bones.
Oranges and Citrus Fruits
Citrus fruits are high in vitamin C, which plays a role in collagen formation. Collagen is an essential protein for bone structure.
வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கான உணவு
உடல் எடையை அதிகரிக்க சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் - Medico Bnys | Home Remedies For Common Cold and Cough |பால் பொருட்கள்
பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய கனிமமாகும். கால்சியம் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கும் பராமரிப்பிற்கும் உதவுகிறது.
பச்சை இலை காய்கறிகள்
முட்டைக்கோஸ், காலார்ட் கீரைகள், ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள், மற்றும் போக் சோயில் கால்சியம் மற்றும் அதிக அளவில் உள்ளது வைட்டமின் K போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்கள், இது எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் பழுதுபார்ப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது.
மீன்
சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் வைட்டமின் D மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். வைட்டமின் D உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் ஒமேகா -3 கள் மேம்பட்ட எலும்பு அடர்த்தியுடன் தொடர்புடையது.
உலர் பழங்கள்
பாதாம், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள், மற்றும் எள் விதைகளில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்
சில தானியங்கள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகள் போன்ற பல உணவுகள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான நல்ல தேர்வுகளை உருவாக்குகிறது, குறிப்பாக பால் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு.
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
கொண்டைக்கடலை, உளுந்து, பருப்பு ஆகியவற்றில் கால்சியம், மெக்னீசியம், மற்றும் எலும்பு வலிமைக்கு பங்களிக்கும் பிற தாதுக்கள்.
முட்டைகள்
முட்டைகள் வைட்டமின் D மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு அவசியம்.
ஆரஞ்சு மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்
சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் C அதிகமாக உள்ளது, இது கொலாஜன் உருவாக்கத்தில் பங்கு வகிக்கிறது. கொலாஜன் என்பது எலும்புகளின் கட்டமைப்பிற்கு இன்றியமையாத புரதம்.